多梦如何调理？

多梦可以通过调整睡眠习惯、放松心情、增强体质及饮食调理等方面进行调理。

根据睡眠过程中脑电波的变化和机体活动功能的表现，将睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠两个时相。而做梦是快波睡眠特征之一。快波睡眠也是正常人体所必需，在快波睡眠中，脑的耗氧量增加，脑血流量增多且脑内蛋白质合成加快。因此如果多梦没有影响健康的话，一般是不用过多担心的。如果影响到睡眠质量的话，可尝试通过以下方法调理。

调整睡眠习惯：保持规律作息，养成定时睡眠的习惯，不要长期熬夜和过度劳累，避免看手机、电视、电脑等屏幕。

放松心情：不要对做梦内容过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，避免紧张的脑力活动。晚上尤其不要参与讨论令人不快的问题，不要参加让人兴奋的活动。

增强体质：可以多参加体育运动，增强体质，如游泳、打太极拳、练瑜伽等。

饮食调理：睡前适量饮用牛奶，有助于睡眠；在饮食上尽量以清淡为主，避免晚餐吃得过饱；此外睡前切忌饮用像咖啡、酒精、茶等刺激性的饮料。

特别提醒：如果多梦严重影响睡眠质量的话，不可自行服用安眠药等镇静催眠药物，建议一定要在专业医师的指导下用药。

本内容由北京大学人民医院 神经内科 副主任医师 张新华审核

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