骨盆前倾是一种体态变化，人的骨盆在中立位是最好的，这样腰椎不会过度前突，减少腰椎间的压力，同时也可以塑造良好的体形。但是骨盆前倾和腰痛的关系还是有待研究的。骨盆前倾其实并不可怕，只是一种体态变化，主要是由于我们的骨盆由于各种原因导致的向前旋转，超过了正常标准。与骨盆位置有关的肌肉有：髂腰肌，臀大肌，竖脊肌，腹直肌。这些肌肉组成力偶，起到旋转骨盆的作用。当这些力偶不平衡时，就会出现骨盆倾斜。出现的力偶不平衡是：腹直肌，臀大肌肌肉力量不足；髂腰肌，竖脊肌往往长度缩短，过度紧张。

因此纠正骨盆前倾需要对力量不足的肌肉进行锻炼，对紧张的肌肉拉伸，让力偶平衡即可，根本不需要做手术！不用担心！

那么如何判断骨盆前倾呢？

骨盆前倾的判断精确并不容易，都是通过徒手和眼睛观察，误差较大。精确点就是拍X片，但是也不建议，除非骨盆前倾十分明显又有畸形、疼痛等，才建议去拍片子，一般情况下，稍微简单的判断即可。

1、手法评估。这需要康复师评估。先来确定一下骨盆的中立位，找到髂前上棘和髂后上棘；站立位时，髂后上棘比髂前上棘高2-3个手指的宽度，这是中立位置。若髂后上棘高度高于髂前上棘2-3个手指宽度，则可以判断为骨盆前倾。

2、站立位侧方观察骨盆三角。找到两个髂前上棘和耻骨联合，他们构成的三角形应该是与地面几乎垂直的，如果两个髂前上棘比耻骨联合靠前，说明骨盆前倾。

3、靠墙站立。靠墙站立，如果腰椎与墙面之间大于五厘米，可以认为是骨盆前倾，或者能伸进去一个拳头位置。

如果有了骨盆前倾，应该如何恢复呢？就要进行相应的肌肉锻炼和牵拉了。牵拉要求保持30秒，2次。力量训练可以进行抗阻训练，12个一组，3组。每周三次，坚持2个月。

1、骨盆后倾练习：仰卧位在床上，进行骨盆后倾压床练习，保持5秒钟，休息，15次，3组。

2、髂腰肌牵拉：

3、背肌放松：采用泡沫轴松解

4、腹直肌训练：

5、臀肌训练：采用臀桥练习等