盆底肌修复对于产后女性来说是至关重要的，千万不能忽视。很有效的方法就是盆底肌运动。

盆底肌运动的目的主要是强化骨盆底肌肉，增强大小便的控制能力。改善你骨盆底肌肉松弛而引发的的膀胱下垂，子宫下垂。同时改善肌肉张力，有助于预防产后压力失禁，增加产后性生活满意度。

如何进行盆底肌肉运动

仰卧着，坐着或站立者都可以。可把运动融入日常生活中，例如工作，做家务时都可以进行。集中注意力去一起运用３部分的盆骨底肌肉，即尿道、阴道和肛门肌肉。吸气时收缩和向上提升这三组肌肉，就忍尿和忍放屁一样，呼气时放松，应该有一种向上及向上收紧的感觉。但是在进行时运动时，应将骨盆底肌肉收缩并向上提升，而不是向下推。每天可以多次。祝你健康。