减肥的本质：摄入小于消耗！我之前参加过邱医生的减肥堂，原理跟这个差不多，他要求你每天的摄入量=你的基础代谢，同时保持每天1个小时的运动量，严格避开红灯区食物，这样能养成健康的生活习惯。

采用邱医生减肥法，你需要准备一个体脂秤、食物称。首先用体脂秤了解你身体机能的各种状态，基础代谢多少？其次下载一个薄荷软件，可以测算各种食物的热量和营养，如果用食物称的话会更精确。最后每天早中晚热量的摄入按照4:3:3进行。我大概是从19年1月开始的，现在差不多已瘦了10斤左右吧，感觉还是很有用，不花钱也能减肥。