如何锻炼腰部力量(如何恢复性锻炼腰部力量)
发布时间:2022-09-26 07:02
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谢谢邀请!
我的一个亲戚腰部也是常年坐着,开车,所以腰不是特别好,经过一段时间调理锻炼最近看他好多了,方法仅供参考!
一.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作,尽量扩大动作范围,各做4次,运动时尽量使腰部肌肉放松。
二.腰部回旋动作
两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次,然后由慢到快、由大到小,顺、逆交替回旋各8次。
三.拱桥式动作
仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状;随锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
四.飞燕式动作
俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节弯曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
五.仰卧保健法
仰卧床上,以头部、双肘和双脚为支点,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位,休息一会再继续以前动作;按此法反复锻炼,每次10分钟左右,早晚各锻炼1次。
坚持,结合饮食休息注意会好得更快!
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