每次拼尽全力练完恨不得瘫在地上，忽略拉伸，有木有？

所以开篇先说下拉伸的十大好处：

1,拉伸可以提高血液循环

2,拉伸可以排出乳酸堆积

3,拉伸可以缓解肌肉的劳损点

4,拉伸可以减少肌肉的粘连

5,拉伸可以增加身体的柔韧性

6,拉伸可以放松肌肉筋膜

7,拉伸可以美化肌肉线条

8,拉伸可以提高肌肉的功能表现

9,拉伸可以避免运动损伤

10,拉伸可以改善身体的内分泌失调

Oh my god拉伸如此重要，那我们应该如何拉伸呢？

下面有一个非常形象的拉伸图谱系列

能够帮助你了解到局部拉伸的姿势和部位

请把它记在你的脑中

当你下一次运动的时候

看是否有拉伸到这个部位

如果没有的话应该小范围进行调整。

正确的拉伸的小tips

①如果是运动后的拉伸，要趁身体没有完全冷身下来前做拉伸。

②拉伸时要明确目标肌肉，动作姿势要正确，摆好姿势逐渐加大幅度和力度，并用心感受目标肌肉有拉伸感。

③每一块目标肌肉拉伸30秒左右，肌肉比较疲劳僵硬的可重复2～3组。

④拉伸过程中保持深呼吸，不要憋气。

【拉伸禁忌】

⒈柔韧性差的人群，不建议做动态拉伸，尤其是弹震式拉伸。

⒉拉伸时幅度和力度不可突然加大到极限，而应逐渐加大。

⒊拉伸时目标肌肉应有拉伸感，但不能有痛感。如果有刺痛感，那是用力过度拉伤肌肉了。

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