很多人喜欢二头肌和三头肌一起练。另一种方式是背阔肌和二头肌一起练。正所谓把拉起作用的肌肉放在一堂训练课，而把推起作用的肌肉放在另一堂训练课。比如胸肌和肱三头，都是推在发力的肌肉放在一起训练。这种推和拉起作用的肌肉放在不同的训练课训练，能提高训练效率，比如背阔肌整体训练完后，肱二头肌已经被充分的活动开，可以直接进入肱二头肌的训练，没有必要在去做专项的二头肌准备活动。而胸肌和肱三头肌放在一起训练也是同样的道理。我三十多年前就是采用这样的训练方式。效果非常好。有很多新手在做背阔肌训练时，为了完成所谓的目标重复次数和大重量，二头和小臂大量参与发力，背阔肌整体训练完时，二头和小臂已经感觉没有力量在去做训练，所以他们会把背阔肌和三头肌放在一堂训练课训练。而当胸肌训练日，胸大肌训练课整体训练完成后，肱三头参与了太多的发力，已经疲惫不堪，这时候再去训练三头，感受非常不好，所以他们会把胸大肌和肱二头肌放在一堂训练课。三十多年前，把推的肌肉和拉的肌肉放在不同训练课训练被很多人采用。直到现在，阻力训练方式似乎并没有原则性的改变。