失眠缺什么营养？

失眠可能与缺钙、镁、锌、B族维生素、色氨酸等营养物质有关。

造成失眠的原因很多，主要由各种疾病导致的身体不适、精神问题、环境不适、药物影响等。缺乏某些营养物质也会造成失眠，影响正常的作息，如缺钙、镁、锌、B族维生素、色氨酸等。

钙与体内的神经传导有关，足量的钙质有助于保持情绪安定、消除压力、促进入睡，缺钙会造成失眠、疲乏、焦虑等。饮食上可以适量多吃菠菜、豆制品、核桃、花生等食物补钙。镁与调节神经细胞、肌肉收缩有关，足量的镁可以延长深度睡眠的时间，缺镁则会造成紧张、焦虑、睡眠障碍。饮食上可以适当多吃绿叶蔬菜、开心果、核桃等补镁。缺乏B族维生素容易造成烦躁不安、情绪不稳定，进而影响睡眠，可多吃杂粮、豆类、香蕉、蔬菜等补充；锌有助于神经细胞代谢，补锌对改善睡眠有帮助，可多吃鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肝等食物补充。补充色氨酸可以促进褪黑素分泌，改善睡眠，多喝小米粥、牛奶、豆浆，海带、紫菜等食物可以补充色氨酸。

本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核

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