由于现在大多数人每天都在接触手机电脑，低头族成为普遍现象，导致很多人出现了圆肩驼背的姿态。既影响个人形象，还增加了患颈椎病的风险。那么如何才能改善驼背的驼背的姿态呢？ 教你几个动作在家练习就能改善驼背。

拉伸胸大肌和胸小肌

驼背是由于胸大肌和胸小肌过于紧张，导致肩胛骨前移。所以我们必须拉伸胸大肌和胸小肌，使肩胛骨回到正常位置。

第一个动作

单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组。

第二个动作

面向墙壁双脚离墙30-50厘米，双手趴在墙上，下压腰部，保持30秒，五次为一组，每天两组。

激活斜方肌和菱形肌

三个动作分别为W,T,V

第一个W动作

趴在瑜伽垫上，双臂与肩同齐，屈曲前臂，使头与双臂离开地面收下颌，成字母W形态，保持30秒，五次为一组，每天两组。

第二个T动作

还是身体俯卧，双臂在身体两侧平伸，和头部同时离开地面，使身体呈字母T的形态。每五次为一组，每天两组。

第三个V动作

身体俯卧，双臂向前伸展稍微打开，和头部同时离开地面，使身体呈字母V的形态。保持30秒，每五次为一组每天两组。

在做以上三个动作时，注意要使双侧肩胛骨中间的肌肉用力，后拉肩胛骨激活菱形肌。头部必须离开地面，收下颌向后顶，不能使头后仰。

以上几个动作坚持每天练习，一周见效，两到三周驼背基本消失。平时还要注意保持正确的坐姿及站姿，才能永远保持身体挺拔。

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