很多朋友都害怕吃主食会长胖，特别是米饭，但其实减肥期间真的不能吃主食吗？

通常来说，大家在减肥期间需要有规律的进食，米饭作为富含淀粉的主食是必不可少的，因此，减肥的朋友是可以吃米饭的。需要大家注意的是，在减肥期间任何条件下都要记住吃早餐，一日三餐按时吃，建议减肥者可以把三餐分成五小餐来吃，而且在日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐，因为蛋白质是抑制饥饿的妙方，从而有利于减肥成功。

在日常生活中，有很多减肥者嫌主食热量高，因此，不敢吃主食。其实不吃主食确实可以让大家瘦下来，需要注意的是，这种瘦只是短暂的成功。如果恢复饮食就容易胖回去。除此之外，如果长时间不吃主食减肥，不仅不会减肥失败，而且还会把身体搞坏了。

主食主要为我们提供碳水，碳水是人体所必需的能量。如果长时间不吃主食减肥，就会导致身体对碳水的渴望加重，从而暴饮暴食。特别是一些女性朋友，长期不吃主食，大姨妈还会离家出走，从而影响其身体健康。

因此，减肥期间一定要吃米饭，大家都知道，主食的热量相对来说还比较高，为了减肥，一定要控制米饭的摄入量，米饭的热量是116卡每一百克可以根据自己的情况来决定米饭的摄入量。实在是担心的小伙伴，可以将红薯、玉米等食物代替米饭，热量更低。