小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是对于28岁以上的女性来说，新陈代谢的功能逐渐缓慢，长时间久坐很容易造成腹部脂肪堆积，导致肚子上出现难看的“泳圈”，它不仅不美观，还影响健康。该如何有效的解决腹部赘肉呢？

1、莲花式支撑

↑由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡 。

体式要点：首先双手抓稳绳索将身体腾空，然后调整双腿的姿势为莲花式，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。腿部保持与地面平行，手臂和身体均匀的用力，保持平衡。

2、新月式

↑新月式，还有一个称呼叫骑马后弯式，这是一个极具开髋效果的体式，同时也可以拉长侧腰。

体式要点：压腿式进入，左腿在前屈膝90度，右腿在后伸直并用脚尖点地，上半身保持直立，头部摆正眼睛望向前方，控制好身体的平稳后，双手张开五指，双臂向上垂直举高。

3、站立后弯

↑练瑜伽，练得多，不如练得精。精，就是我们说的精准，正位！例如在后弯的过程中，去觉知身体是否到位。

体式要点：双脚并拢身体挺直站立在地上，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，直到两手手掌贴住后方的椅子上，手指指向臀部，最后踮起脚尖。注意背部头部尽量向下压。

好的饮食习惯是防止腹部脂肪堆积的重要因素，其次还要配合运动，例如步行上下班，最后就是改掉晚睡的习惯，充足的睡眠是最健康有效的减肥法宝。