跑马拉松时间长，必须随时补充流失的水分和电解质。而跑完马拉松后要休息一会儿再适量饮水。

马拉松比赛距离远，耗时长。长达42.195㎞的漫漫长路需要我们连续跑步4小时左右，才能到达终点。更有些跑得慢的跑者历经5-6个小时长途跋涉，方能通过终点拱门。

我们在运动时，运动系统被调动起来，经过一系列的传导，最后通过肌肉的做功让身体动起来。

既然做功，那是一定会产生热量的。这些热量会随着汗液被带出体外，使我们不至于新体温过高而出现问题。

跑马拉松更是如此。

马拉松距离长达42.195km，跑完全程需要几个小时的时间，人体会排出大量的汗液，尤其是在后半程。

汗液里含有水分，盐和矿物质。

如果不及时补充，身体很快就会出现脱水现象。人体脱水严重，会使血液黏稠度升高，会对脑细胞造成一定的影响。四肢功能也会受到影响，出现乏力，腿部肌肉痉挛等现象。会使皮肤弹性变差。情况严重时，由于内脏器官缺乏水分，会出现昏迷，休克的现象。

因此，跑马拉松过程中是一定要及时补水的。不过，补水也是有讲究的，并不是一次性补很多。每次一般补充100ml左右，满足身体需求就可以了。

马拉松比赛赛道上一般每隔5km就会有一个补水站，提供水和运动饮料，运动员们可以根据需要自行补给。

而在比赛结束后，是需要休息一段时间以后，再适量饮水的。如果完赛后立即饮用大量的水，内脏器官不能适应，从而会引起腹痛等症状。

在平时的训练中，一般会跑一个小时左右。流失的水分不会太多，中途是不需要补水的，只在跑前，跑完后分别喝一小杯水就可以了。如果是在夏天，往往会在中途补充100ml左右。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！