文 | 健身李林蔚 14年实战运动康复经验

“十指 ”指的是,子宫颈口.在子宫和阴道的链接处.

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加快产程的方法

产程一共有3个

1.子宫颈口开十指.

2.胎儿通过产道的过程.

3.分娩出胎盘,剪短脐带.

加快产程的方法

1.孕期做孕期运动,比如孕妇瑜伽以及锻炼盆底肌、增加骨盆柔韧性的拉伸

2.孕期做专门的呼吸系统训练,比如拉玛泽呼吸法.

3.找一个催产师,在临产前她会辅助你.

4.有条件的话,到一些条件好的医院生孩子,那里的服务好,一对一全程整个团队服务,放松心情,减少交感神经的刺激,需要激活更多的副交感神经.

5.自己读一些关于分娩的书籍,增加自信和认知.比如《温柔分娩》,这本书的作者,在全世界分享她的方法,会让你重新认知分娩.