【一个月体脂下降了4个点，瘦了7.6斤，二胎姐姐像换了个人一样】

少吃多练，各种减肥药根本减不了肥，一旦恢复就会反弹，正确的减肥方法不仅不用饿肚子，也不会反弹，来看看这位小姐姐是怎么说的。

【大家好，我是13群的丽华。是一个二胎的宝妈，自从生了孩子以后，体重就一直在140斤。让爱美的我很苦恼。

所以也尝试了各种减肥方法，不吃晚餐，1X9代餐粉，左旋肉碱，夜跑和晨跑减肥，都试过，但是每一次恢复正常饮食和停止运动，体重又反弹了。

2020年4月8号晚上刷头条，刷到了大鹏教练的带练视频，弹屏中好多小伙伴都说瘦了5KG,10KG,当晚就加了大鹏老师的微信，进群之后，群主冰雪就分享了减肥食谱，让我每天跟着食谱各种吃好吃饱，群里也给我详细指导，跟着直播锻炼。

我每天按时在群里打卡，慢慢地体脂率从原来的36.8降到了32.2，体重从原来的124.4降到116.8，睡眠也跟着变好。最重要的是大鹏教练的方法让你吃饱了，完全不用节食，微运动就能瘦下来，真的很感谢大鹏教练！】

我给这个小伙伴制定的减肥计划也是从饮食上和运动上入手，

1. 饮食上，首先一日三餐吃饱吃好，除此之外不吃零食，完全按照我们在群里的食谱均衡饮食，做到高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数碳水和优质脂肪的原则进行饮食，其实就是在家常便饭的前提下规避一些令我们长胖的食材，由于能吃饱所以很容易坚持，也想要食谱的小伙伴，可以私信我进群分享噢。

2. 运动上，其实大家都能看到我们直播，按照自己的本体感受，各种科学系统的运动。最关键的是每次训练前后必须用泡沫轴放松全身，训练前用泡沫轴放松全身可以疏通经脉，松解挤压过紧的脂肪粒，随后的训练消耗更多，训练后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆积造成的酸痛，让运动更加高效有用。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上7点半都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。