在我看来，深蹲、硬拉、卧推一类的动作，要减少伤病有两条途径一是注意动作的规范性，二是护具保护。

先说护具，深蹲常用的护具有三种，护腕、护膝、腰带。护腕和护膝最主要的作用是维持关节稳定，防止关节过度屈伸，腰带则是增大腹压，保持脊柱处于中立位，防止深蹲过程中出现“弯腰”问题。关于护具的使用，痩鱼的建议是：重新新重量时使用，常规训练不要过度使用，举个例子，深蹲时本身是核心区域维持脊椎处于中立位，过度依赖腰带的作用后，会减少对于核心区域的锻炼，不利于核心区域的发展。

再说动作，事实上，标准的动作才是减少伤病的最重要因素，由于深蹲造成的膝盖受损的案例中，有着很大比例是动作存在问题造成的，其中最为常见的是站立时先伸膝后伸髋，伸膝后重心前移，大量压力集中在膝盖上，长久下来很容易造成损伤。针对该问题务必牢记：同时伸髋、伸膝。另外膝盖内扣也是造成膝盖受损的重要原因，内扣的膝盖造成站立时大腿内旋，对膝盖内侧的半月板非常大压力。要减少深蹲时膝盖受伤的几率就从这些动作细节入手，毕竟细节决定成败。

总之，如果题主首先要注意自己的动作质量和细节，逐渐加大重量后再注意护具的保护，小重量没有必要使用护具。

题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。

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