降低心率，可以采取以下方法：

1、锻炼，实施有效简单的锻炼可以明显的降低心率，大部分的运动员心率都是比较偏慢的。

2、保持水分，当身体脱水的时候，心脏必须以快速的心率来稳定血流，所以一定要注意多饮水。

3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入，比如茶、咖啡、吸烟等等。

4、限制酒精摄入，因为酒精本身就可以增快心率。

5、健康、均衡的饮食，多吃富含水果蔬菜，瘦肉蛋白质，豆类制品食物可以改善心脏的健康状况，以及整体的健康状况。

6、要有充足的睡眠，长期缺乏睡眠会带给心脏非常大的压力，导致心率增快，

7、保持健康的体重，因为额外的体重就会增加心脏压力，从而引起心率增快。

8、减少或者是解决大量长期压力的来源，比如工作、家庭、经济负担等等。

9、寻求合理的心理辅导或者是心理服务。

10、要练习些放松的技巧，增强自我的意识和一些正念的活动，可以做些冥想、瑜伽等等放松身心。

11、如果通过以上的方法仍然不能降低心率，我们可以采取药物治疗。常用的降低心率的药物有倍他乐克、比索洛尔、普萘洛尔、胺碘酮等等药物都可以降低心率。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）