盆底肌并非一个单独的肌肉，它指的是封闭骨盆底的肌肉群。它就好像一张“吊网”，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被紧紧悬吊起来，让器官维持正常位置，让其行使正常功能。

如果这张“吊网”弹性不足，吊不起来了，就会出现盆底肌受损导致的功能性障碍，如漏尿、阴道壁膨出，子宫脱垂等情况。一般盆地肌功能受损在产后女性比较多见，跑步，打喷嚏、大笑、咳嗽的时候容易出现尿裤子的情况。

锻炼盆底肌，最基本，也最简单的一个动作就是凯格尔运动。简单点说，凯格尔运动就是我们在小便中间，收缩肌肉进行憋尿，中断排尿的那个动作。凯格尔运动没事的时候就可以做，不分时间地点，对于产后妈妈来说，方便又不耽误带娃。

除了凯格尔运动，盆底肌受损的女性还可以考虑进行生物反馈治疗，或者在坚持练习凯格尔运动的情况下，配合电刺激来提高肌肉神经的敏感性，帮助其更好收缩，恢复功能。