如果锻炼不够的情况下，吃过多的蛋白粉是会有一定副作用的。会导致肾功能下降：蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降，严重的还会导致骨质疏松。不用爱健身的伙伴们不用太担心，下面我来告诉大家怎样吃蛋白粉才不会对身体产生其它副作用。

首先你要知道蛋白粉只是专门为健身而生产的的一种辅助品，不是用来填饱肚子的大米饭。所以你需要根据你的锻炼强度来决定该吃多少。说简单一点，运动量少就少吃一点，运动够大流汗多就多吃一点。很简单的道理，饭吃太多了会拉肚子，酒喝多了会呕吐……

总而言之蛋白粉这个东西，宜少不宜多。当然你要是职业的健身达人，练的够强够猛多补充一些效果还是很可观的。如果只是为了增强体质或者增点肌肉的话就随便吃一点就可以了，每次在锻炼后一个半小时左右吃个1――2勺就可以了，然后平时给自己加点餐，加一些鸡蛋，牛肉，三文鱼，鸡胸肉等一些高蛋白食品。我就这么搞的，每天锻炼一个半小时，三餐大米饭，一勺蛋白粉，每天6个鸡蛋，两盒牛奶，一个礼拜两次鱼肉或者牛肉。就这样坚持不到半年时间从50kg直线上升到了60kg。虽然看起来很瘦，但我很满足，感觉力量大了很多，浑身硬邦邦的，肌肉线条也很明显，感冒疾病也少了。我已经彻底爱上健身了，一天不撸铁都感觉浑身不自在，因为他带给我的好处实在太多了。没有加入健身的伙伴们赶紧动起来吧，给自己打造更加健康完美的肌肉身材。有不懂的可以进行留言评论，或者关注私信，又时间我会一一解答，虽然我不是专业的，但是我毕竟追求健身半年了，多多少少还是了解一些的。