胸大显肚子小，这是一句名言！

而且男女适用

首先我们要把以下这个真相搞清楚：

如果常保持力量训练，体脂率在20%左右

你整体会显得强壮而且胸部是会显得比较大的，但是同时你的腹肌是比较难显示出来。

但是这种“大”是虚大（只适用于男性）

那么在你减脂的过程中，胸部区域的脂肪会优先于腹部脂肪代谢（大多数人都如此）

所以你自我感觉胸肌越来越小...

那是因为你的胸肌肌肉量少...而不是把胸肌减没了

【如果正常健身饮食补充，合理锻炼，肌肉没那么容易掉】

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反之，如果你胸肌肌肉含量多，厚、宽

实际上在你减脂下来之后，视觉上会比原来大很多

因为这时候你很“干”（意思就是体脂率含量低）

真正考验一个人肌肉含量的标准，就是“干”的状态。

当然每个人追求都不同，不能说都追求“干”和强烈线条感，很多人追求的是力量，粗壮，哪怕体脂率高一点也能接受。

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所以我们针对性进行上肢训练就可以让你胸部慢慢的增加肌肉量，变大。

好了，为什么你说要把胸肌练大，我却让你练整个上肢呢？

卧推—无论使用哑铃还是杠铃，都是整体增强胸肌的主力动作，也是必练动作。

但是这个动作却是一个多关节复合动作。

参与肌群除了胸肌、还有肩膀、肱三头，哪怕你的小臂、腹肌都会参与进内。

所以【卧推】是发展上肢整体肌肉的黄金动作，而不是单纯指向胸肌，当然想快速增强胸肌也需要依赖它。

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下面说说胸肌新手或者入门怎么练？

常规训练计划：

1.杠铃卧推

2.哑铃上斜卧推

3.双杠臂屈伸/上斜俯卧撑

4.夹胸

5.俯卧撑

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关于饮食，在体脂率控制期

可以采取：高蛋白、低脂肪、低碳水的组合

也就是肉多、主食少

保持训练、保持干净饮食，慢慢就能出基础效果

再见