除了白开水，哺乳期还可以喝柠檬水、自制水果茶、纯牛奶，高质量酸奶，各种杂粮豆浆，玉米汁，银耳莲子羹，杂粮粥，鸡蛋羹，鲫鱼汤，鲜鱼汤，鸡汤，豆腐汤等等，可选的有很多啊。有饮茶习惯的妈妈，也可以饮用淡茶水，只要不要过量即可。
我们先看一下乳母期妇女膳食指南吧！
增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；
适当增加奶类，多喝汤水；
月子期间，食物多样，不过量；
忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；
科学活动和锻炼，保持健康体重。
相信楼主担心的是哺乳期喝饮料或喝汤会不会造成能量超标，产后肥胖。其实，哺乳期关键是看你怎么合理安排饮食，尤其是孕期增重较多，又担心产后发胖的妈妈们，哺乳期的膳食搭配就很关键，否则一不小心就真的会长胖20斤啦。
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我虽然不是受害者，但是看着身边很多朋友坐月子期间，硬生生把自己吃胖10斤，我也是醉了。
哺乳期的食物如何科学选择？
哺乳期妈妈们的能量需求增加并不多，比正常成人只多500千卡。这500千卡的能量相当于1桶薯片的能量，或者1块奶油蛋糕的能量，或者1斤香蕉的能量，或者1000毫升的牛奶，或者8个鸡蛋，或者500克牛肉。
但是哺乳期对很多重要营养素的需求是大大增加的。与正常女性相比，哺乳期蛋白质需求增加25克，钙需求增加200克，铁增加12克，锌增加4.5克，维生素A增加600微克RE，维生素C增加50毫克，B族维生素也有增加。
前体条件是正常女性的饮食安排是科学的，营养是均衡的，比如每天有55克的蛋白质摄入，800毫克的钙摄入，100毫克的维生素C摄入。
这就要求我们在哺乳期一定要学会选择高营养低热量的食物，尤其是泌乳的原因，很多人担心水分摄入不足，所以如何选择汤汤水水就显得很重要了。
除了白开水，柠檬水，自制水果饮料（不加糖），还有哪些饮料或汤水可以选择呢？
1.每天500毫升纯牛奶。
500毫升纯牛奶可以提供600毫克的优质钙，15克优质蛋白质，还有一定量的维生素A。
如果没有特殊原因，推荐大家哺乳期一定要喝奶，如果不喝奶就要吃钙片了，就是这么简单。你可以分开早中晚三次喝完，不推荐孕妇奶粉或调整乳品，纯牛奶就可以了。
如果要选择喝酸奶，建议选择低糖酸奶。如何选，查看配料表就可以看到了，低糖酸奶一般都比较贵，建议纯牛奶就可以了。
2.杂粮豆浆或玉米汁。
如果不喜欢或不想喝牛奶，豆浆可以吗？豆浆主要是提供优质蛋白质，钙含量极低，喝豆浆一定要补钙，但是豆浆也有独特的优势。
推荐大家制作杂粮豆浆，加一些花生，芝麻，红豆，配合大豆一起做豆浆，另外也可以加入牛奶一起，不要过滤豆渣，营养更加丰富，尤其是富含膳食纤维，饱腹感强，而且促进肠道健康，完全可以早餐的粥或午餐晚餐的汤水。
3.多喝口感好低热量的汤水。
鸡汤、鱼汤、蘑菇汤都可以喝，这些汤水的营养丰富谈不上，除了微量的氨基酸，维生素、矿物质含量极低，肉眼可见的油脂倒是很多。骨头汤里面的钙含量只有牛奶的百分之一，但是脂肪和胆固醇含量还是很可观的。
不过，这些汤水可以刺激食欲，促进乳汁的分泌，所以午餐晚餐也是可以喝一小碗的，但不推荐过量。其实汤里面的总能量并不高，高能量的一定是里面的各种肥肉，所以肉眼可见的肥肉少吃，每餐2个拳头的肉鱼蛋奶豆摄入即可。
预防哺乳期肥胖的三点小建议：
1.哺乳期控制好精制主食的摄入。
比如各种油面糖制品，每餐1个拳头就可以了。我们前面也说了，哺乳期的食物一定要多选择高营养低热量的食物，而精制米面油就是低营养高热量的食物，如馒头，面条，大米粥，建议用粗杂粮取代一餐的精制主食。
2.每天1个高营养水果。
多选择高营养的水果，颜色越鲜艳越好，比如猕猴桃，草莓，蓝莓，山楂，柑橘类，芒果等。
减少高热量或低营养的水果摄入，比如香蕉、苹果、葡萄、梨，西瓜等，这些水果可以吃，但是不能老吃这几样。
少喝果汁，不管是自己榨的或者市面上买的都少喝，高热量低营养。
3.多做一些NEAT运动，减脂的同时提升精力状况。
哺乳期相对比较清闲，自由时间比较多，其实也是减肥的绝佳时期，不要求大家去运动，你可以多增加一些NEAT运动，对能量消耗很有好处。比如多抱孩子，适当做些家务，不要老是坐着或躺着。
4.最后提醒一下，避免哺乳期因为膳食搭配不合理，导致营养缺乏，尤其是维生素A、铁质、钙质和蛋白质缺乏，大家也可以选择每天一次多维片来补充营养，坚持到哺乳结束。
好了，说了这么多，希望我的回答对你有所帮助，欢迎留言区交流。
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