中国高血压患者数量接近2.45亿，每年新增约1000万高血压患者，18岁以上的成人高血压患病率约为27.9%。更令人担忧的是，高血压逐渐向中青年群体逼近。

所以目前有效预防高血压已刻不容缓，尤其是家族中有患高血压的直系亲属。

除了少数种类继发性高血压外，大部分高血压是原发性高血压。所谓原发性高血压，就是这类高血压的病因及发病机制目前还不是很清楚。

从疾病本质上来说，当前医学认为是高血压一种代谢性疾病，简单讲就是体内营养过剩，导致的一系列问题。

人类摆脱温饱也就是工业革命以来不到200年的历史，中国这个时间更短一些。在进化史上百万年的时间里，人类基本上都处于吃不饱、绝对饥饿状态，这就导致了人类进化出了“节俭”基因。在这些基因的作用下，胃肠道就像葛朗台一样吝啬，见到营养物质就想拼命地吸收，绝不浪费。而在解决温饱后这相对十分短暂的时间里，人类的基因根本没有时间进化改变，因此还像饥饿状态下一样拼命地吸收着营养物质。

这就意味着目前绝大多数人都处于营养过剩的状态！

当过量的营养物质进入体内又不被利用时，这些无业游民般的营养物质在体内就到处惹是生非了。

到血管占山为王，形成斑块；去胰腺贿赂胰岛素，导致胰岛素“腐败”，不好好干活，就导致了糖尿病；和脂肪细胞成天鬼混，就导致了肥胖。

而肥胖、动脉硬化、糖尿病都和高血压有直接密切的关系。

从这个角度来说，糖尿病、高血脂、高尿酸等也都属于这一系列代谢性疾病。

既然高血压的根本原因是代谢出了问题，因此预防也主要是从相关角度下手。

具体来说，主要有三方面：

一 饮食控制，降低体重。可以说绝大多数高血压患者都伴随着肥胖。把体重控制在健康的范围内，就能起到很好地预防高血压的作用。

二 适当运动。适度的运动可以增加机体代谢，降低交感神经兴奋性，可降低高血压的发生率。

三 保持好心情，避免长期焦虑情绪。现代社会生活节奏快，压力大，尤其是人到中年，孩子、老人、工作总是有没完没了的问题、这就导致人们普遍存在焦虑等情绪问题。而长期的焦虑、高压状态，会导致交感神经总是处于兴奋状态，血管系统总是很紧张，这就容易导致高血压。所以，保持一个好心情，能很好地预防高血压！

这样看来，预防高血压看似是一件非常复杂而麻烦的事情。

但是说简单也简单，简单到概括为一句话就行，那就是：

管住嘴，迈开腿，开开心心地过点“穷日子”！