【锐博康复科普】分不清是什么腿型？

今天就来主要讲讲腿型的辨别和调整，还没出现疼痛就可以提前预防，有疼痛我们及时康复。

一.辨别腿型

畸形腿主要三大类，X型腿、O型腿和XO型腿，辨别起来很简单。

1.X型腿

X型腿就是在你双膝并拢时，双踝没办法靠拢，这样就形成了常见的内扣姿势。

很多女生穿裙子时候就喜欢这样站立，显得很优雅，但是其实这种优雅可是有代价的。

2.O型腿

O型腿就是在你双踝并拢的时候，双膝没办法靠拢。但是膝盖不能靠拢的方式有两种，一种是双膝相对的，也就是内旋型O型腿，这类会常见一些。

还有一种就是双膝朝向向外的，属于外旋型O型腿，一般是先天因素导致的，这种就少见一些啦。

3.XO型腿

第三种XO型腿是双膝双踝可同时并拢，但是膝下空隙非常大，这也是比较常见的，估计现在大家已经把自己和身边的朋友对号入座了吧。

--重点--

有X型腿、内旋型O型腿和XO型腿这三种情况的人都会出现大腿骨向内旋的情况，在做很多动作时候都容易出现内扣动作。

长期内扣不仅容易使膝盖外移出现髌骨软化，还可能伴随股直肌以及髂腰肌紧张导致女孩子常见的骨盆前倾，从而影响腰椎产生腰痛，大幅度降低生活质量，提早预防解决还是很有必要的。

接下来让我们了解一下三种腿型形成的原因，看看你中招了哪一个，及时改正。

二.三大畸形腿形成原因

X型腿形成的原因

先天因素，女性骨盆大一些，坐姿又比较内敛，会自然收缩膝盖，还有女孩子喜欢站立时脚尖并拢或者走路内八字追求可爱效果。

O型腿形成的原因

稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步，这也是为什么喜欢跪坐的日本女生中很多都是罗圈腿的道理。

XO型腿形成的原因

最常见的原因是骨盆前倾 ，当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和小腿骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉无力，继而导致大腿骨内旋造成XO型腿。

三.处理方法

万用方法

不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌（臀大肌，臀中肌）的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。

后抬腿

侧后抬腿

X型腿矫正方法

放松大腿外侧的阔筋膜张肌以及向下延长的髂胫束。

牵拉内收肌

针对股四头肌内侧头和可以使外旋的小腿内旋的鹅足腱，调整错误的走路习惯，双脚沿一条直线走。

靠墙压球松阔筋膜

髂胫束滚泡沫轴

内收勾腿（侧面示意图）

内收勾腿（正面示意图）

夹球

O型腿的矫正方法

O型腿的矫正方法最重要的就是：大腿内收+外旋。

直腿内收夹球（或者在家夹枕头）

站立位侧后方抬腿

根据内旋型O型腿及XO型腿共同拥有的小腿骨内旋的特点我们教大家一个特别的矫正方法：踝内翻+大腿外旋。

踝内翻

蚌式

利用踝内翻将内旋的小腿骨外旋再配合臀中肌的屈髋蚌式将大腿骨外旋，来针对解决这个问题简直就是绝配。

好了，今天的锐博小课堂就到这里了，大家对这三种腿型都了解了吗？不论哪种型，及早发现，科学康复，都能拥有自己的理想型。