女性减脂到什么程度会出现肌肉？一般来说，女性把脂肪率减到20%以下，会出现肌肉，只是不同的人，显现的程度会有差异。

有效减脂，就要通过有效的有氧训练；有效的有氧训练，须保证一定的时间和强度，比如慢跑减脂，每周至少要跑三次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率大致保持在最大心率的60-80%。

有氧训练，能够减脂瘦身，要达到塑身效果，还须多做无氧训练；有氧训练和无氧训练相辅相成，无氧训练能增肌和提高运动的爆发力。有氧训练减脂，也会减去一部分肌肉，无氧训练则可以通过不同部位的训练，有效增肌塑形。

女性健身塑形，脂肪率25%左右时，可以坚持多做无氧训练。无氧训练，是根据胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群训练；每次两个到三个部位，一周训练三到五次；或者在有氧之前做，或者单独做。

无论是减脂，还是增肌，还应注意配合相应的饮食和休息。从减脂到增肌，再到塑形，是一个较长的过程，要健康，要形体好看，就要喜欢健身，把健身当作生活的一部分。