俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，一日三餐，属早餐最为重要。营养健康的早餐提供的能量和营养能够满足上午工作所需，保证更高的工作效率，更重要的是保证了身体健康。长期不吃早餐会给身体带来很多负面影响，埋下不少健康隐患。

长期不吃早餐的危害

1、导致肥胖

长期不吃早餐会引起激素分泌不稳定，增加食欲，长期以往会导致体重明显增加。

2、引起血糖不稳定

长期不吃早餐会引起低血糖症状，如没有精神、嗜睡、恶心、心慌等，对上午的学习工作效率造成极大影响。此外，不吃早餐直接吃午餐会使血糖水平大幅上升，引起激素分泌失调。

3、增加患病风险

长期不吃早餐会增加2型糖尿病、胆囊结石以及心血管疾病的患病风险。对认知能力、短期记忆、事件记忆也有负面影响，尤其是青少年。

4、引起月经不调

长期不吃早餐的女生容易月经不调，甚至可能引起痛经等问题。

5、引起脱发

早餐在促进毛囊生长方面起着重要作用。长期不吃早餐会引起蛋白质摄入不足，阻碍头发生长和引发脱发。

了解了不吃早餐的危害以后，那么营养健康的早餐有什么好处呢？

吃早餐的好处

1、有助于减肥

早餐有助于减肥，保持更好的体型，特别是在早餐当中能多吃一些谷类食品，不但可以促进消化，而且所含热量也不多。

2、保持血糖稳定

规律吃早餐可以让血糖保持一个相对平稳的状态，享受早餐食物带来的美味，也会让心情愉悦，保证一天的精神状态。

3、保持精神集中

保持营养丰富的早餐，如奶类、蛋类、蔬菜类、水果、谷类等，营养更加的全面，均衡的能力供应能保持精力集中。

4、远离胃肠疾病

早上醒来胃部已经没有任何食物，这时候就可以通过吃早餐来补充营养，保证胃肠更好地吸收营养，远离胃肠疾病。

了解了吃早餐的好处，那么怎么吃早餐才营养健康呢？

怎么吃早餐才营养健康？

想吃一顿健康的早餐不难，重点在于营养搭配，遵循“均衡、多样、少油”的原则，一顿健康又营养的早餐就诞生了。针对不同的人群，早餐的选择是不同的。

1、学生党：营养全面

学生正是长身体的时候，早餐应当全面、丰富，各种营养素都要摄入。最常见的早餐搭配就是牛奶和鸡蛋，但是学生仅仅这样吃是不够的，应该搭配面包、面条、粥等主食和新鲜的水果。

2、上班族：针对性补充

大多数上班一族都经常久坐，运动量少，适当在早餐中添加全麦面包、杂粮粥，可以避免脂肪增长。上班族的早餐不要过于油腻，如油条、油饼等，可在早餐中加入少量的坚果，其含有不饱和脂肪酸对心脏健康有帮助。

3、40-59岁中年群体：低脂肪高纤维

中年人最好是吃低热量、低脂肪、高纤维的食物做早餐，适当控制碳水化合物的摄入量。中年人比较理想的早餐搭配是：燕麦粥（酸奶）+全麦面包+适量的蔬菜。

4、60岁以上的老年人：清淡易消化

老年人各器官逐渐衰老，其消化系统相对较弱、味觉也下降，早餐一般选择清淡、软且易消化的食物比较好。粥类可以选择瘦肉粥、青菜粥、胡萝卜粥，主食选择馒头、包子，可搭配鸡蛋补充蛋白质。

关于长期不吃早餐的危害及怎样吃早餐才营养健康的内容我就总结到这，您了解了吗？大家如果还有什么疑问，可以下方留言，我们一起交流。如果我的回答对您有帮助，请点赞支持，您的支持，是对我最大的鼓励！