首先，需要制定一个可行的增重方案，俗语说“一口吃不成胖子”，要根据自己的体型和体重制定计划，每周增长体重量不宜超过1kg。同时要结合力量训练，实践中要求增长的体重单纯是肌肉组织有一定困难，可能会有少量脂肪伴随肌肉增长。

计算你每日平均能量消耗情况，若采用额外运动达到增重效果，需要计算运动所消耗的能量。同时进行3~7天的膳食记录，通过营养软件分析，评价是否摄入不足，若过低，可能你就找到了偏瘦的原因了。

检查日常的活动水平，是否有足够的睡眠和休息？是否有抽烟的习惯（通常吸烟者每天多消耗200千卡热能）；另外是否经常饮用含咖啡因的饮料（增加热能的消耗）。若有上述情况，在增体重期间，最好在保证休息的基础上，戒烟并减少饮用含咖啡因的饮品。

每周进行2~3次的力量练习，尤其是负荷相对较大的力量训练，注意肌肉的放松。给予充足的能量和蛋白质食物，建议蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%，即1.5g/kg体重。

有条件的情况下，检测体脂百分比，了解体重的增加是由于脂肪增加，还是由于肌肉增长。

总之，增长体重，要求充足的能量摄取，优质的蛋白质饮食，以及适量的力量运动方案。