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糖友完全可以吃猕猴桃，而且猕猴桃还是糖尿病患者的优选水果哦！

当然，糖友们由于最需要控糖的缘故，最好是选择总含糖量更低、升糖指数和糖负荷更低的水果来食用（这里的升糖指数GI是指某食物单位时间能够让血糖上升的速度，升糖负荷GL形象点来描述是指食物中能让血糖升高的因子的多少）。

猕猴桃的总含糖量约8~14%（根据品种的不同，含糖量会有区别），在水果中属于中等水平。猕猴桃的升糖指数大概是50~52，也属于中升糖指数的水果，不过猕猴桃中水分比较丰富，升糖负荷偏低，如果合适来吃，对血糖影响不大。

猕猴桃不同的品种含糖量、升糖指数会有差别，绿心猕猴桃的含糖量一般最低，果酸＞果糖、葡萄糖，黄心猕猴桃一般居中，红心进口猕猴桃的含糖量最高，口感也最甜；维生素相比，红心猕猴桃含量最高，绿心最低，矿物质三种猕猴桃大同小异。糖友可以选择含糖量较低的绿心猕猴桃食用，对血糖的影响会更小。推荐一次吃猕猴桃的量不超过两个，一天中最好不超过300g。

另外，猕猴桃虽然可吃，但最好也选择两餐之间或血糖较低的时候食用，毕竟是水果，含有葡萄糖成分，对血糖多少会有些影响。若选择血糖较高，比如餐后食用，那么必定对血糖影响可能会偏大。猕猴桃营养丰富，含有天然糖醇，对糖代谢有利，还富含维生素C，能促进组织对葡萄糖利用率提高，平稳血糖。适当吃猕猴桃，对糖友是有利的。

虽然糖友吃食物含糖量越低对平稳血糖越有利，不过不用为了刻意控糖而完全不吃水果，包括其他含有天然糖分的食物，植物中都富含膳食纤维和其他丰富的有益成分，对糖分吸收有抑制作用，也能促进糖分代谢，我们应当避免的是人工添加了精制糖较高的食物，而并不要抗拒自然食物的食用，只要适量的话，不会对血糖有过大的影响。

另外推荐一些总含糖量低，升糖指数较低，适合糖友食用的水果：樱桃、草莓、苹果、李子、杏子、梨子、桃、柚子、桔子等。

含糖量较高，升糖指数较高，不宜过量食用的水果：荔枝、菠萝、桂圆、榴莲、火龙果、山楂、杨梅、树莓等。

升糖指数虽然高，但升糖负荷低，或升糖指数居中，适当食用没问题的水果：西瓜、木瓜、葡萄、香蕉、芒果等。