建议患者尝试下背牵拉法，寻找一个平整、坚硬，有一定弹性的平面，保证双膝、双腿并拢，缓缓跪坐于地面上。放松肌肉平缓呼吸，缓慢将臀部向后坐下，直至触及脚跟。

体重基数过大、维度较大的患者，可以不必要求动作非常完整，双腿可以略微打开，臀部向后靠至极限即可。

然后，将身体前倾，将额贴敷于地面上，逐渐将身体蜷缩，使胸部尽量贴近于膝关节。最后将双臂打开向前方用力伸展，直至背部肌肉感受到明显的牵扯。

保持这个动作30秒，可以休息10~15秒，重复5组该动作，可以起到很好的缓解腰肌疼痛效果。

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