眼睛疲劳视力模糊是现在常见的症状了，它所引起的眼干、眼涩、直接影响我们的工作与生活。眼疲劳主要是由于我们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪液分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。

至于眼睛疲劳的缓解方法有各式各样，但综合分析，不外乎两个方面:即放松和补充营养。放松方法又可分为好儿种，可以是闭目休息，也可以是做眼保健操，即便是经常眨眨眼也是好的。有的人还喜欢使用蒸汽眼罩，这些都是变相的放松。

多摄取对保护眼睛、维持正常视觉的营养素应是不错的选择。下面我们一起来看看有哪些营养素有益缓解视疲劳。

1.维生素A

不用多说，它有“护眼之必需”之称，是构成视网膜表面的感光物质，暗适应能力下降就是缺乏维生素A引起的。长时问盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含日胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等黄色和绿色蔬菜，因为日胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。

2.类胡萝卜素

类胡萝卜素是一类重要的天然色素的总称，普遍存在于动物、高等植物、真菌、藻类中的黄

色、橙红色或红色的色素之中。比如像β-胡萝卜素、叶黄素等，尤其叶黄素，叶黄素能够吸收电脑发出的蓝光，减少电脑蓝光对眼睛的刺激与伤害，补充叶黄素可以多吃一些蔬菜，还可以吃一些营养的补充剂，像健视佳叶黄素等，都可以有效的补充叶黄素，从而来保护眼睛。

3.维生素C

维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、辣

椒、花菜、柑桔类、山检、草猴桃、苦瓜等。

4. 花青素

美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强暗适应能力，还能够促进眼外周围循环，从而可以起到缓解眼睛疲劳的症状。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，如蓝莓 ,黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都富含花青素。

除了以上这些营养之外，其实更重要的还是平时对眼睛的爱护，养成良好的用眼习惯才是更好的护眼方法~