体式精讲干货：盆骨前倾不是翘臀，单腿坐立伸展，助你加固盆骨。小伴语录:改善盆骨前倾，练出迷人翘臀

盆骨前倾在一定程度上看起来很像是翘臀，但是盆骨前倾是病态的盆骨移位。需要盆骨加固才能改善。如果后期不改善盆骨前倾，会对身体造成很大的伤害。

改善盆骨前倾可以跟着小伴一起来练习单腿坐立伸展瑜伽，不仅仅可以改善盆骨前倾，还能练出真正的迷人翘臀哦。

单腿坐立伸展

体式分解动作：

这个动作比较简单，是一个坐着就能完成的体式，我们先双腿盘坐在地面上，上半身保持挺直，头部抬起，眼睛直视前方。

接下来将一只腿竖直向上抬起，左腿右腿都行，然后将双手伸直上举去拉住举起脚的脚掌保持平衡。

其实我们也可以用一只手撑地一只手上举抓住举起腿，头部抬起，眼睛看着前方，接下来就是充分的拉伸自己了。

注意：

大家刚开始练习的时候都会有很多的疑问，那就是怎样一只腿盘坐能让身体保持平衡不晃来晃去，在这里小伴教大家，盘坐的时候用盘腿的那一侧大腿撑地，身体微微倾斜，就能够保持平衡了，或者用一只手撑地也可以。

练习的时候注意腿一定要伸直，不然起不到拉伸的效果，上半身也要挺直，如果身体柔韧性过差无法将腿抬起的话可以先平躺拉伸一下双腿，或者练习一下压腿将双腿拉伸开来就能更好的进行锻炼了。

作用功效：

练习单腿坐立伸展体式这个体式的效果非常大，它可以拉伸你的双腿，让你的小腿肌肉得到锻炼，减掉你的小腿赘肉，有一定效果可以修饰腿部线条，要想练出纤细双腿大家可以多多练习这个体式。

这个体式对于大家来说锻炼的不仅仅是腿部肌肉，它还能帮助你锻炼盆骨肌肉，让腹部血液流动加快，增强盆骨的塑形，起到加固盆骨的作用，对于肠胃的蠕动效果也是非常好的，有一定效果促进身体消化，如果你还在为胃痛消化不良所困扰的话就多练练它哦。单腿坐立伸展体式还有最后一个效果就是伸展，它不仅仅是拉伸双腿，它还能拉伸双手以及背部颈椎，有很好的预防腰颈椎疾病的效果，充分的舒展背部肌肉，促进背部的血液循环，改善背部僵硬疼痛，修饰背型。

单腿坐立伸展体式在瑜伽当中属于坐式体式，但是大家别看它是坐式体式就小瞧它，它的作用效果可以很大的，全身都能得到锻炼，在睡觉前锻炼还能促进睡眠，让你睡得更好，这个体式小伴建议大家多多锻炼，因为你在锻炼的过程当中不仅仅锻炼了自己的身体，还磨练了自己的意志，试想一下，在家里面就可以练出迷人好身材，问谁不羡慕。

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