腰椎间盘突出，要想健身，建议在症状消失，病情稳定之后开始，最好不要在发病期间，出现症状的时候健身，尤其不要做会导致症状出现和加重的动作，例如腰部的负重、跑步、腰部前弯。

减小几乎不可能

可能很多人会想，健身的时候拉单杠，会不会让突出减小？这个几率很渺茫，椎间盘突出不那么容易发生，想回去就更难，我们的腰椎结构是相对稳定的，很多人突出什么都不敢做，就怕导致突出物加大，这个是没必要的一种心态。

增大是有可能的

腰椎间盘突出症的患者，如果持续的去做我之前讲过的不适运动，是极有可能导致突出物增加的，例如做较大负重的深蹲，腰部出现疼痛的时候持续跑步，包括在站直或坐直状态下负重，像坐姿上举哑铃，弯腰捡杠铃，都是有可能损伤椎间盘导致突出物增大。

这种可以放心训练

当然，如果你的腰椎间盘突出已经康复，没有症状，在健身房做训练的时候身体也不感到异常，那么还是可以不顾虑做正常的健身训练的，我本人就是这种情况，已经锻炼2年多，身体越来越好，还有一个手术后的大哥也是在保护自己身体的前提下坚持训练，几年也没问题。

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