脊椎侧弯自我纠正方法有哪些？

脊柱侧弯自我纠正锻炼的方法有纵向拉伸、偏移训练、反转练习、肌耐力练习等。

1.纵向拉伸练习：维持骨盆的位置不动，患者肌肉用力尽可能地使躯干竖直上提。

2.偏移训练练习：躯干不平衡的偏向凸侧，骨盆和肩部朝向凹侧，从而达到纠正冠状面畸形的目的。

3.反转练习：由于侧凸患者一侧会向背侧突起，所以使凸出的一侧向腹侧旋转，以纠正旋转畸形。

4.矫正体位下的肌耐力练习：通过等长收缩发展脊柱旁肌肉、腹肌、下腰段和肩部周围肌肉，让脊柱侧弯的脊柱有更好的稳定性。

5.其他的方法还有矫正日常姿势、肌力练习、纠正脚的位置、平衡能力练习以及有氧训练等。

症状急性发作期应该局部制动，不要增加运动引起病情加重。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是后仰运动应禁忌。

为避免脊椎侧弯，日常生活中应注意纠正不良姿势，避免长期低头看手机、电脑、看书，避免长期处于坐位、过高的枕头，睡觉时玩手机、倒立或翻筋斗等均可能诱发脊柱疾病。

本内容由北京大学第一医院 骨科 副主任医师 张道俭审核

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