我曾经也觉得肚子很难瘦，甚至感觉我哪里瘦肚子都不会瘦。肚子简直像一个顽疾，无法消除！

但这荒谬的想法最终还是被结果打败了。

在分析了具体原因之后，痛定思痛，我开始调整饮食+锻炼，只用三个月的时间，就甩掉了腹部赘肉，并且练成了马甲线。

大家觉得肚子很难瘦，是因为从来没有瘦过。

对没有完成的事情，人常常把它想的很困难，像一座大山一样，无法逾越。

其实，只要按照正确的方法，每天做一点点坚持，改变自然而然就发生了。

下面给大家分享我的经验。

第一，瘦肚子，刻意的腹部练习是非常有必要的。

虽然不存在局部瘦身这一说，但是刻意的局部训练，确实会让肚子更加紧致，更容易出效果。

我做的动作一般是死虫子，坐姿转体，枕头卷腹这些。（动作一定要标准，掌握核心发力点）

第二，调整饮食结构，降低一天中的总热量。

减肥不需要挨饿，真的不需要！请不要再迷信节食减肥法了！

挨饿、压抑食欲违背身体规律的，长期下去，只会让你跟食物的关系失去平衡，最后报复性的暴饮暴食。

作为营养师，我给自己设计了一套减肥菜谱，满足食欲，有饱腹感，每天降低400-500大卡的热量。

第三，调整体态，会让你的肚子看起来平坦很多。

很多人都存在骨盆前倾的问题。骨盆前倾不仅会让你的肚子突出，腿也看起来更粗。

所以，如果你有骨盆前倾，需要去调整一下。

下面是一个骨盆前倾的小测试，大家可以试试。

骨盆前倾测试：

靠墙站立，肩背、臀部、小腿肚、后脚跟贴墙，用手放进腰部和墙壁之间的空间 ，如果空间大于一个手掌的厚度，则有骨盆前倾现象。

另外，对于产后妈妈来说，如果你有腹直肌分离，但也会非常难减肚子，

腹直肌分离测试：

半仰卧体位，手指并拢，掌心朝向自己脸的方向，把并拢的手指插在在肚脐上下5CM的区域内，如果插进去两根手指或更多，就属于腹直肌分裂。

不过好在这些都是可以通过一些动作练习去调整的。

大家加油吧，只要肯付出，就能收获好身材！

最后自恋一下，晒晒最近的照片，瘦下来就爱上了拍照，嘻嘻。