经常暴饮暴食伤害的不只是胃，而是对整个身体的慢性损伤，甚至增加癌症风险。

吃得过多时，身体有哪些改变？

• 暴饮暴食时，胃扩张超过正常大小，会挤压其他器官，而导致人不舒服，表现为感到疲倦，呆滞或困倦。
• 吃的食物过多，还会迫使器官更努力地工作，分泌更多的激素和酶来分解食物。
• 吃的食物过多，胃会产生过多的胃酸，此时加上胃内本身食物过多，更容易导致胃酸反流到食管，引起烧心；如果是高脂肪食物，则更容易发生。
• 胃部也可能产生气体，觉得腹胀。
• 新陈代谢速度加快，进而感到发热或头晕。

暴饮暴食的长期影响是什么？

暴饮暴食更容易肥胖：

• 我们吃的东西，比如米饭、脂肪等等，会被即时消耗掉一部分，其余的都会变成脂肪储存起来，如果暴饮暴食，就会导致产生更多的脂肪；
• 暴饮暴食也会损坏消化系统，导致酶不够用，进而出现消化过程变化，这意味着吃的食物会在胃中保留更长的时间，并且更有可能变成脂肪。

这些可能会导致超重或肥胖，增加患癌症和其他慢性健康问题的风险。

暴饮暴食会影响睡眠：

• 昼夜节律时钟控制着睡眠周期，控制睡眠和饥饿激素水平全天上升和下降。暴饮暴食会打乱这种节奏，使得整夜难以入睡。

暴饮暴食后应该做和不应该做的事

饭后应该散步

• 轻松漫步将有助于刺激消化，但不要高强度锻炼，否则更多血液将到达锻炼部位，而不是胃部。

应该间隔3-4小时后锻炼

• 既避免了影响消化，又可以消耗掉多余的脂肪，有助于控制情绪，减少下一次暴饮暴食的可能。

应该喝水

• 可以帮忙代谢掉多余的盐分，也可避免便秘，但不宜过多，否则会加重腹胀。
• 不要喝碳酸饮料，会加重腹胀

不应该躺下

• 这样会加重胃酸反流，使烧心更严重。

不应该责怪自己

• 这种负面情绪可能会加深自我否认，甚至自暴自弃，进一步加重暴饮暴食。