增肥增重的根本就是提高自身的热量摄入。

多吃些热量高的食物，多摄入碳水化合物，如果脾胃不是很好可以改变饮食方式，少食多餐。

在训练中以无氧训练肌肥大训练为主，尽量避免做有氧运动。

每天保证充足多睡眠，人体的激素80%在深睡中分泌，睡够8个小时，少熬夜。

健身是个长期坚持的过程，短期肯定是看不到多大的效果的，重要的是坚持，相信你一定会看到自己想要的样子的。