先告诉你答案，有用。

看到上面的答案别着急高兴，这也是在一定前提条件下，我跟你讲讲我的实际减肥过程，希望对你有帮助。

由于自己比较贪嘴，又不爱运动，就导致了长胖，最胖的时候89kg。这个体重在我1.66的身高身高来看，已经是严重肥胖了，最终下定决心减肥。

第一次减肥尝试：

第一次减肥我办了健身卡，因为觉得这样比较有效。每天的运动也很简单，就是1小时的“法兰克福跑”，也就是“快走10分钟慢跑10分钟”，交替进行，时间满1小时停止。运动时间我选择在中午的时间去健身房锻炼。同时配合控制饮食，饮食方面我没有选择代餐之类的，而是通过控制饮食量解决，早餐会吃包子、油条、豆浆、豆腐脑等，午餐在运动后会和一小瓶纯酸奶，晚餐直接选择不吃。这样坚持了半个月也就是两个星期，我整整瘦了14斤。

但是在这种情况下，我第一次减肥还是以失败告终。究其原因是因为一次锻炼的时候，我多跑了5分钟，而就是这5分钟，让我的右脚底部受伤，表现为尖锐物扎刺一样的剧痛，无奈只能暂停减肥计划，这一暂停就懒得再去健身房，后来脚伤虽然好了但是因为不再坚持锻炼并且继续暴饮暴食导致快速反弹。后来分析了一下，因为自身体重过重，跑步又比较伤膝盖等关节，所以运动务必适量，短短的几分钟过量运动都可能导致身体受伤。

第二次减肥尝试：

第一次减肥失败后快速反弹，非常不甘心，于是决定开始第二次减肥计划。考虑到第一次减肥过量运动导致的脚伤，于是决定第二次减肥主要依靠“节食+快走”来进行。

饮食上，早餐我放的比较开，想吃什么就吃什么，比如我甚至会在早上吃羊杂碎、啃羊排等等，但是中午不吃任何东西，晚上也不吃任何东西。也就是说我一天只吃早上一顿饭。

在运动量上，我这里保持中午的时候以6km/h的速度在跑步机上快走1小时，晚上的时候继续以6km/h的速度快走1小时，每次快走里程大概6.1-6.3公里，那么一天下来的运动量就是12公里左右。

第二次减肥尝试我坚持了3个月，效果也很可观，瘦了20斤，从89kg降到了78kg。

目前我还在坚持第二次减肥的方案，希望能把体重控制在70-75kg。

讲完我的亲身经历，这里我们正式回答下题主的问题“觉得跑步比较累希望通过快走来代替”，答案我在最开始已经给出——完全可以。但是有两个前提条件：一，务必配合合理的饮食，管住嘴是必须的；二，快走的时候速度和里程必须保证，如果只是散步一样，或者走的里程数比较少，那就没有效果了。最后，那就是比较需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，或者有了一点效果就开始暴饮暴食，那么只会前功尽弃。

希望上面我的亲身经历能对题主有所帮助，大家一起加油减肥！有一个健康的好身体！