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快速的增肌，最好的方法就是进行无氧的肌肉训练，就是专门的肌肉力量训练。比如说想锻炼咱们通常说的肱二头肌，那就这个用哑铃，重点的哑铃反复的去做，给自己规定个每组的个数，这个要按每个人的自身情况来定，然后每组间隙要重复做，比如说一次做六组每组之间休息的时间一定要短于一分半钟，然后重复这么去做。让他迅速的积累无氧消解，用这个方法就可以让肌肉得到特别快速的生长；

要想快速的增肌，处理进行无氧锻炼以外，就是用蛋白粉。蛋白粉促进肌肉生长，一定需要大量的蛋白质，如果不多补充蛋白粉，光吃饭是不行的，同时，还需要吃高蛋白的食物，比如牛肉、蛋清等等。需要提醒的是，这些东西吃的特别多，会非常容易明显的加重我们肝肾的负担，这个是对人体有害的。所以再快速的增肌也是需要一定的过程的。