当我还是个新手时，每天早上我都空腹跑7km，坚持了半年，体重确实下降很多，但是我却把我的肌肉害惨了，肌肉流失了不少！

其实对于早上空腹跑步，我们一定要重视，不是每个人都适合空腹跑步，也并不是说非得空腹跑步才能减肥！

多年的晨跑经验，晨跑摸索，我对晨跑已经很熟悉了，我就来给大家讲一讲晨跑的那些事！

所有人都适合空腹晨跑吗？

对于正常人来说，偶尔空腹晨跑对我们的身体并没有太大的伤害！

但是我不建议大家长久的空腹晨跑！因为时间会引起量变，稍不注意就会伤到身体！

如果长时间的坚持空腹晨跑，你的肌肉力量会有一定的下降，肌肉力量不足，他就无法继续身体很好的保护，膝盖受伤，骨骼应力性疼痛发生的概率就会增大！

其次，过度的空腹晨跑会导致一定的肠胃问题，严重时会影响到消化的功能！

对于低血糖和三高人群，那空腹跑步更是万万要不得的！因为这样会导致血糖降低，甚至会导致我们晕厥，这对我们的健康损害真的很大！

那么我们该如何正确晨跑呢？

1. 多少要吃点

早上跑步之前要吃点喝点，保证吃的喝的不要产生饱腹感就行，喝200ml左右的水，吃两三片全麦面包，这样我们跑步时既有能量，同时也不会对我们的肠胃造成负担！

2. 跑步后要吃好喝好

当我们晨跑结束以后，那么我们一定要吃的好吃的营养！四到五片全麦面包，一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶或一杯脱脂酸奶，一个苹果，这样就能营养均衡，让身体快速的恢复！

3. 一定要热身

如果你早上不热身就去跑步，那么我建议你还是不要去跑步了！为什么这样说呢？因为早上刚起床的时候，人体的状态可以说是一天中最差的！

心率低，身体冷，肌肉韧带功能不足，甚至活动膝盖时都会出现响声，如果以这种状态去跑步，身体不伤都难！所以跑前一定要进行十分钟的热身！

4. 不要跑的太拼命

早上一定要进行适度的运动！关键词在于适度，千万不能过度！如果你跑的太多太快，不仅容易受伤，而且发现跑步过后你会很想睡觉，所以我们一定要适度跑！

30分钟，六到七分钟的配速就足够了！跑的太多有害无益！

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