昼伏夜出，历来是不少动物的习惯，然而如今已经成为不少都市人的生活习惯。这不全是因为个人的作息习惯问题，更多的是因为如今社会的日益繁华和更加优质便利的服务所要求的有一批人们需要在夜晚工作，那么人们只有选择白天休息了。

我们知道，一般健身大部分人们习惯在早上或者是傍晚，一方面是因为休息时间的因素而决定的，另一方面也是因为在这样的时间里锻炼，呼吸新鲜空气、帮助改善睡眠等。那么对于上夜班的人来说，能否选择在凌晨运动？

首先，我们要明确运动在什么时间都可以进行，只要你的身体状况允许，符合个人习惯都是能够进行锻炼的。

睡前运动促进睡眠

有科学研究表明，睡前的运动能够帮助人们更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。但是要注意的是，睡觉前不宜做过于剧烈的运动，否则是会影响睡眠质量的。所以，最好的锻炼方式是做一些瑜伽、慢走等有氧运动，还可以选择一些拉伸运动，既能放松身体，还能让身体逐渐过渡到有利于睡眠的状态。

3~5点的运动效果可能不太明显

我们常说，不要熬夜，不要昼夜颠倒，不是说你的精神状态的问题，也有关于个人身体的原因。因为在生物学上，每天的夜间是身体各个器官排毒的最好时期。据悉，我们的身体最适宜的睡眠时间是11点以前，11点~3点是人的深度睡眠时间，有利于帮助我们大脑更好的休息。而这个时期，我们的肝脏、肾脏也在休息恢复，帮助身体排毒。另外，人体的肌能也处于最低的状态，所以其实夜间凌晨运动其实是不太好的，运动效果不明显。

不仅如此，如果在凌晨3点~5点从事体育锻炼，身体更容易感觉到疲惫，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

但今天我们要说的是昼夜颠倒的状态下，这种客观状态没有办法避免，那就尽可能在最佳的状态，用最好的时间安排去运动。

睡前30分钟拒绝运动，可给自己安排一个热水澡

不管是夜晚，还是凌晨运动，尽量让自己在睡前的30分钟内停止运动。当运动之后待体温稍微降下来一点之后，给自己来一个热水澡，能洗去一身疲劳，帮我们更快入睡。

还有就是运动的时候，不要吃的特别饱，否则会出现身体不适状况。这个估计所有有过饭后运动经验的人都知道。

不管什么时间，运动还需坚持

想要让自己变瘦，想要身体有肌肉，还得做运动！可能你一天的休息时间就那么点，尽量抽出来时间来，我们不怕你运动的时间晚，也不怕每天锻炼的时间比较短，就怕今天锻炼、明天休息这种“三天打鱼两天晒网”的状态。

肌肉不是一天长出来的，肥肉也不是一下子就能掉光的。根据自己的生物钟，调整在最佳的状态，每天坚持锻炼，就算是微弱的效果积少成多也能从量变达到质变，给我们更健康的身体。

最后送上几点运动时候的建议：

1. 记得准备一个水杯，及时补充身体水分。运动的时候，不要咕咚咕咚大口喝水，而是少量小口摄入。

2. 注意不要空腹运动，防止运动强度过大消耗过度而导致人低血糖出现头晕、恶心情况。

3. 每天凌晨是气温最低的时候，如果是在户外锻炼，记得注意天气和温度，不要因为锻炼身体温度变高而穿太少的衣服，防止风吹感冒。毕竟，运动的目的就是为了身体健康，不要本末倒置。