这个问题，我科普过很多遍，每次遇到一定要答，因为我曾经遇到一个患者，腰椎间盘突出症发病期间，想锻炼，由于不懂的如何锻炼，选择跑步，和疼痛较劲，努力跑，最终导致症状变得极其严重，非常痛苦！

有症状不可跑

• 有症状的腰椎间盘突出，是不可以跑步的，因为跑步的时候，会有腾空的瞬间，单腿着地的时候，要承受体重3倍的重力，这个力也会传导到腰椎上，加重对于椎间盘的压力，跑步的时候，每跑一步疼一下。
  

• 这种疼痛，会导致神经根受到进一步刺激，症状越来越重，有的人说，我跑步不疼啊，走路疼，这个虽然有腰腿痛，虽然有影像学检查显示椎间盘突出，但是，未必是腰椎间盘突出症，多数的腰椎间盘突出症跑步都会疼痛。
  

没症状可这样

• 如果没有症状，可以尝试跑步，不过我建议，每一个健康的人（包括腰椎间盘突出没有发病过，或者已经恢复的人），要想跑步，也先从快走开始，身体素质不好，直接跑步，很易导致伤病。
  

• 从快走开始，锻炼肌肉，有一个适应跑步的身体，循序渐进的跑起来，也要注意不要过量，每周给自己休息时间，天天跑也不对，跑步之前要进行热身（也可以先快走10分钟），跑步之后一定要进行拉伸，极其重要！
  

结语

腰椎间盘突出有症状，及时就诊，不要急于运动，把握不好身体，非常易造成症状加重，要锻炼也要在医生指导下进行，每个人症状不一样，适应的锻炼方式就有区别，没有完美的运动会适应所有的腰椎间盘突出症患者！