晚餐只喝一盒牛奶和一个苹果，这样的一餐跟我们平时吃的晚餐相比，热量少的多，按理来说是控制了能量的摄入，可能不会长胖甚至能瘦。

当全天摄入的总能量＜消耗掉的总能量，出现了能量缺口，身体会调动我们曾经储存的“资源”——糖原、蛋白质（肌肉）、脂肪分解来供能。

摄入的总能量包括每一正餐餐+零食+饮料等所有食物。

如果说你以前晚餐吃的很多，而现在只改变晚餐，变成只有苹果和牛奶，那么可能会瘦的，这就是典型的节食嘛！

如果其他时间段吃的比以前多，那就很难说了。

但是，我想知道每天都这样吃，能坚持多久呢？显然这不是正常的饮食模式，饱腹感实在太差，苹果中糖分消化吸收快，吃完用不了多一会儿就得饿了。

来自营养师苦口婆心的小建议。

如果想减重或控制体重，建议还是全面调整饮食，抓重点，高油高糖少吃，比如油炸食物，饮料如果喝的话尽量戒掉，主食中吃点杂粗粮增加饱腹感，优质蛋白质类的鱼肉蛋奶豆都可以吃，控制好量，每一餐可以有自己一拳那么大的优质蛋白质类，减肥餐没想象的那么惨只有清汤寡水的水煮菜，或者光啃苹果等等，那是不健康的，也是不能长久坚持的。

另外，天气这么好了，适当增加一些运动很有必要的，运动是能量消耗中重要的一部分。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注，跟我一起明明白白做吃货！