一、前程无氧冲刺：在400米短跑中，在比赛刚开始的时候，一般我们会进行无氧冲刺，大约在第一个弯道处会进行有氧呼吸。在进行冲刺的过程中，由于是400米短跑，所以不要用尽全力，只要不被对手落下就可以，如何个人体力好，可以增加冲刺距离，但是不建议全力冲刺。

二、中程两步一呼，一步一呼：在400米进行有氧冲刺的中程阶段，我们可以俺现在自己的习惯选择两步一呼，一步一呼，并且养成自己的跑步节奏，用脚步配合呼吸，这样能够增加我们的体力，为最后的冲刺做准备。一步一呼就是没迈出一步就进行一次呼吸，并且跟随这样的呼吸进行迈步。两步一呼就是没迈出两步进行一次呼吸，这样的呼吸房子一般迈步较小，频率较快，按照这样的呼吸节奏和脚步进行配合，能够帮助我们很好的完成比赛。

三、后程无氧冲刺：最后的无氧冲刺就是在400米剩下最后100米左右的时候，进行最后的冲刺，一般在这段冲刺的过程中属于是无氧运动，在最后阶段我们要逐渐进行加速，并且保持冲刺的速度完成比赛，这样能够使我们身体的能量更合理的利用。