糖尿病，是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，以往人们常常称其为“富贵病”。

随着生活条件越来越好，得糖尿病的人也越来越多，越来越年轻化。

据统计，我国已有成年糖尿病患者1.14亿，并有逐渐上升的趋势。

糖尿病不是突然发生的，“脚部”出现3个症状，可能血糖已经超标

1、足部溃疡

长时间体内血糖过高，对人体的循环和神经都有一定的损害，那么一旦有了伤口，也是很难愈合的。

皮肤会经常出现干裂的现象，足部如果出现溃疡，可能就会造成足部的逐渐坏死，给愈合带来一定的难度，如果脚上长时间的伤口无法愈合，就要考虑是不是因糖尿病的信号了。

2、双脚麻木

很多高血糖患者都会出现双脚麻木的现象，它也是高血糖最明显的症状之一。

除了双脚麻木，高血糖的人双脚还可能会出现灼热感，这是由于神经系统并发症引起的，出现这种感觉不要忽视，当神经受到影响时，你的脚步很可能会失去知觉。

3、脚部冰凉

高血糖的人若不控制血糖，就会对血液造成伤害，血液循环受到了影响。

而我们的脚部，本身血液循环就比较差，就会有下肢发凉、足底发紧、感觉异常等等，如对冷热不敏感、痛觉迟钝、皮肤表面有灼烧感等，尤其在夜间更明显。

医生提醒：三件事给血糖“加压”，尽量不要做！

1、频繁熬夜

频繁熬夜，会使机体内分泌失调，诱发糖尿病。

这是因为，长期睡眠不足，会使人处于应激状态，神经兴奋性增强，促使皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出现糖代谢紊乱，进而诱发糖尿病。

另外，上面也提到了，糖尿病患者很容易出现睡眠障碍，如果此时还频繁熬夜，无异于是雪上加霜！

2、长期喝酒

糖尿病人喝酒是大忌！

这是因为，饮酒会让胰岛慢慢氧化而出现损伤，导致胰岛细胞慢慢死亡，致使胰岛功能受损。

而一旦胰岛功能出现障碍，分泌的胰岛素就会缺乏，血液中葡萄糖浓度就会随之上升，从而出现一系列糖尿病症状，严重的就会诱发并发症。

3、压力过大

压力过大，会导致血糖短时间的升高，使之波动变大，不易控制；

压力过大，也会导致身体各项机能受损，免疫和代谢功能下降。

很多人，因为压力过大、上火，诱发血糖升高。

记住6个字，稳定血糖更健康！

一、饮食

1、黄鳝

黄鳝，又叫鳝鱼，其营养丰富，肉味鲜美，具有很高的药用价值。

黄鳝体内含有黄鳝素A和黄鳝素B，这两种物质，可以起到显著地降血糖，和调节血糖浓度的生理机能，且无毒副作用。

中医也认为，糖尿病患者，日常可以吃点黄鳝，会有比较好的疗效。

2、莴笋

莴笋中，莴笋叶的营养成分较高。含有蛋白质 、钙、磷、铁 、胡萝卜素 、维生素等。

并且，莴笋的含糖量较低，其含有的烟酸成分，是胰岛素激活剂。

血糖高的人，经常吃点莴笋叶，对预防糖尿病有帮助，同时可以改善糖代谢能量。

3、桑叶

《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将桑叶和谷谷丁进行搭配，制成谷谷丁桑叶茶，效果将大大提高。

这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

而谷谷丁中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。

二、睡好

1、充足睡眠

科学研究指出，长期睡眠时间不足6小时的人，其患糖尿病的风险，比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍！

睡眠不充足，会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。

建议：人体最佳的休息时间，是晚上10点前，这对于血压、血糖的控制，都是十分有利的。

2、关灯睡眠

美国睡眠医学协会，经过一系列测试，给出这样一组结论：

在有灯光房间中睡过一晚的测试者，其胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。

胰岛素抵抗，是指人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低。

所以，这项测试表明，晚上睡觉的时候，要关灯入睡，长期开灯睡觉，会导致血糖升高，增加糖尿病风险，诱发2型糖尿病。

三、运动

1、按手

手部有一处穴位，阳池穴。它是手少阳三焦经的常用腧穴之一，位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎等。

做法：以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，刺激此穴时，动作要慢，手法要轻柔。

2、散步

所谓，练十练不如散一散，强调的是任其自然的一种锻炼方式。

这种散步的运动方式，对糖尿病患者最有益，因为散步不会因过劳造成血压上升，另外当遇到心跳加快或其他不适时，也能及时得到救助。

一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

所以，散步，不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

3、太极

日常练习太极的人，能够很好地缓解压力，提高人体的灵活性。

而对于糖尿病人来讲，还可以起到降低人体血糖的作用。

建议：每周练习3次，每次20分钟左右，效果最佳。

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