不要慌张，正常人肘关节都是外翻的！但病理性肘外翻（＞20°）不建议俯卧撑，其他情况则不妨碍训练。

正常情况下，人体水平伸出上臂，可看见肘关节呈现轻微向外角度，称之为提携角，此角度使上臂提取重物时受力更加合理。

提携角角度正常状态下呈 10°-15°，上下允许有5°差异，即 5°-20°属于正常范围。

提携角少于5°是肘内翻，超出20°为病理性肘外翻，通常是由于受伤导致，病理性肘外翻可牵拉另一侧神经造成受损，需进行治疗，避免肘关节参与的运动，如俯卧撑。

因为在俯卧撑的训练当中，肘关节是一个关键枢纽。在动作过程当中肘关节屈曲和伸展，因此而锻炼到上臂肱三头肌。

根据外翻角度判断情况，如果肘关节外翻是正常的，那完全不影响俯卧撑训练，在动作过程当中肘关节朝后会让动作的训练效率更高。而如果是因为受伤导致，则需要根据自己的情况去做治疗。

了解更多健康知识，请关注“大囚自重健身”