（１）间歇跑，反复多次快跑和休息，来刺激心肺，主要目的是为了提高心肺功能

（２）既然是刺激心肺，就需要心率达到８０％－９０％。甚至９０％以上

（３）不像慢跑，ＬＳＤ等出门跑就是了，间歇需要严密的计划，什么配速，跑多少，休息多少？

（４）一般跑者都不知道该如何制定间歇计划，

（５）根据自己５ｋｍ的最好成绩来参考ＮＩＫＥ　ＲＵＮ　ＣＬＵＢ的训练计划

比如你５ｋｍ跑１８分，那么根据上图左边部分，你就是黄色跑者。

那么你在训练中，对应的各种配速是多少就知道了，上图右边的部分。

（６）NRC Pacer APP收录了2017年1月之后的所有ＮＲＣ间歇计划，其中还有上马期间的专属计划。

里面的计划几乎都是不重样的，目前有６６个训练计划，每周１次间歇，即便你每周都换计划，也够你跑１年多的了。

延伸阅读《间歇跑不是随便跑跑歇歇---间歇跑的10个注意事项》

https://www.toutiao.com/i6655087545161875971/