很多人健身都是从跑步开始的，买台跑步机放在家里使用很方便，因为跑步可以瘦全身，还能加强人的体能，跑步只有超过40分钟，才能燃烧身体的脂肪，跑步前和跑步之后一定要做拉伸，正确使用跑步机可以帮助我们更快地达到训练效果，问题来了：跑步机减肥的最佳速度和坡度是多少？

做完热身运动后针对运动不同阶段跑步机速度和坡度可以这样设置：

第一阶段：热身10分钟：速度6公里/小时-7公里/小时

时间：第1-10分钟 坡度：0°先慢走5分钟，后逐步过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走通过双臂和双腿之间的配合，快速激活身体，让身体迅速进入运动模式，找到运动状态。在这个热身的阶段，我们可以调整步伐、姿势和呼吸频率，不要憋气，找到运动的感觉。

第二阶段:慢跑20分钟：速度8-10公里/小时 坡度：0-10度 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，我们已经进入了运动状态，这个时候要从快走进入慢跑模式，慢跑时一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，模拟爬楼的感觉，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会变粗，反而会变得纤长。如果在进入慢跑阶段后，仍然在坡度为0度的跑步机上跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，对自己的膝盖更加不利。

第三阶段:中速跑20分钟：如果慢跑已经让你十分疲惫，建议先按第一阶段和第二阶段训练一段时间，体能变强后再进行第三阶段的训练。第三阶段把速度调节为10-12公里/小时 坡度：0°-10°。

经过加速，进入中速跑了，中速跑假如 能够坚持15分钟以上就能到达强身健体的目的。

这个阶段一定要留意坚持身体均衡，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正，不要驼背。中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段。经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原曾经合成殆尽，在这时继续大运动量就需求囤积在体内的脂肪补充体能，到达耗费脂肪的目的。需要注意的是：跑步的时候，时刻提醒自己保持收腹，有利于减掉大肚子。

第四阶段:慢慢结束跑步状态，平稳减速10分钟：速度6公里/小时 时间：第51分钟-第60分钟 坡度：30°-10°-0°最后要逐步降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°渐渐降到10°，持续10分钟左右。

掌握好跑步机减肥的最佳坡度和速度，能够帮助我们更快的实现减肥目标。