压腿分为正压腿和反压腿，正压腿是身体面对一根单杠，站立，保持上体正直，放松下肢。然后将身体重心落在右脚上，再缓缓抬起左脚，放在单杠上，上体保持正直，同时向前挺胸收腹，放松全身。然后上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴巴可以碰到小腿为止。动作完成，上身伸直后继续重复几次。压完左腿后，以相同的步骤压右腿。

反压腿则是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚则与单杠垂直向前。身体向单杠上靠，直到感觉大腿前侧的肌肉完全被拉伸为止，再恢复原位为完整动作，之后换腿重复运动。