高低肩出现的原因

首先我们应该明白，除了先天遗传和遭受外伤的因素之外，高低肩出现的根本原因是肩胛骨周围的肌肉、筋膜等软组织出现张力不平衡，这样，张力增大的一侧肩胛骨就会提升，张力小的一侧肩胛骨会下降，高低肩就是这样发生的，而且通常会伴随C型或倒C型脊柱侧弯。下面我们具体分析一下造成肌张力不平衡的原因。大体可分为两类：

第一类：不良的日常工作方式或生活习惯

1、坐

看看上图，有多少学生上课做作业时候是这样的姿势，像上图这样时间长了之后右肩会高于左肩，头会向右侧偏移。

2、站、行

长期单侧挎包或单手提包，发力的一侧会上提，对则会代偿性的下压保持平衡，高低肩也就这样产生了。

3、工作

长时间开车的朋友，如果习惯单手扶方向盘，另一只手放扶手箱上，左侧肩颈部位的肌筋膜会慢慢缩短，这样左肩通常会高于右肩。

4、睡

不正确的睡姿，尤其是侧卧状态下，如果床垫支撑力不足，枕头高低不合适，长此以往很容易出现高低肩、脊柱侧弯。

第二类：不正确的运动方式

1、在身体功能受限的情况下进行肌肉力量训练

比如肩关节活动受限，这时进行肩部训练过程中两侧运动幅度不同，受到的刺激不同，结果就是出现肌力不平衡，引发骨骼位置偏移，高低肩也就出现啦

2、经常从事单侧发力的运动项目

你如果不是职业运动员，没有进行系统的体能训练，经常从事单侧发力的运动项目，很容易让你出现肌肉不平衡，两侧肢体肌力、形态不对称。

如经常打网球，握拍一侧的肩部通常会比较高，这是由于反复击球造成同侧肩颈部位和对侧腰背发力过多，肌张力增大。

像高尔夫球这样的运动，通常主导侧的肩膀会比较低，因为侧向下发力的模式造成了同侧的腰背部肌张力增大，同侧肩胛骨下沉。

矫正训练方法

基本思路：遵循我提出的体态矫正三部曲

第一步：平衡肌肉张力

通过调整关节两侧肌筋膜的张力，使关节位置趋于平衡。

第二步：改善动作控制

通过训练神经控制能力，重建动作程序，恢复肌肉的正确发力顺序和时机。

第三步：优化行为模式

调整日常行为模式，改善不良生活习惯，巩固体态矫正的效果。

具体方法：

1、拉伸较高一侧的斜方肌、肩胛提肌：每组保持30秒，3-4组

2、拉伸较低一侧的体侧肌筋膜链：每组保持30秒，3-4组

3：激活较高一侧的下斜方肌

如上图所示，俯卧肩胛骨后缩下压，感受肩胛骨的运动，每组重复二十次，做3-4组

如上，两臂伸直支撑在凳子上，肘关节不要弯曲，肩胛骨下压上提完成动作，注意较高的一侧肩胛骨要更多的发挥下压功能，每组重复二十次，做3-4组

4、尽量避免出现第一点中讲过的可能造成高低肩的原因，从日常行为中调整，才能将训练效果保持下去。