顺产后，新妈妈身体和胃肠虚弱、生宝宝时又消耗了大量的体力，照顾新生儿也破费精力，又担任着哺乳的重任，所以新妈妈坐月子期间必须通过合理的饮食调整身体，必须要做到合理饮食。

顺产新妈妈多吃这些食物，对身体好有利于恢复：

1. 汤类食物

汤类食物容易消化和吸收，还有利于哺乳，例如排骨汤、鸡汤、鲫鱼豆腐汤、瘦肉黄花菜汤等，肉汤同吃，可以滋补身体，快速恢复体力。

2.多吃蔬菜和水果

很多老一辈的人认为，蔬菜和水果是寒凉食物，新妈妈产后食用，会影响乳汁分泌和恶露排出，这是不科学的做法，蔬菜水果可以提供丰富的维生素，矿物质，又可以提供足量的膳食纤维，新妈妈在月子里容易便秘，纤维素可以改善这种情况。

新妈妈产后不要吃寒凉的蔬菜和水果，如梨、西瓜等，或者刚才冰箱里拿出来的，还有凉拌菜等。

3.主食多样化

很多新妈妈做月子天天小米粥，小米唱主角，小米营养丰富，可以健脾养胃、补虚益气，但是也需要适量，新妈妈主食多样化粗粮和细粮都要食用，如，玉米、糙米、黑米、红米、红豆、花生等，这些营养丰富，又可以预防新妈妈便秘。

4. 多吃含有丰富蛋白质的食物

鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、羊肉、鱼、瘦肉等中含有丰富的蛋白质，蛋白质有利于新妈妈身体恢复，其中鸡蛋和牛奶中的蛋白质和人体中的最为适宜，所以新妈妈可以多食用牛奶和鸡蛋，鸡蛋每天3个左右为宜，吃太多不利于新妈妈消化和吸收。

5.新妈妈饮食必须清、淡稀软、易消化

新妈妈产后营养必须均衡、荤素搭配，粗细搭配，整个月子里进食清淡、稀软、容易消化的食物为主。

第一周：拒绝油腻、口味清爽、活血化瘀、排恶露为主，具体推荐：生化汤、红糖小米粥、鸡蛋挂面、小馄饨、瘦肉莴笋汤、枸杞鸡丁等。

第二周：以补血为主，调理新妈妈脾胃，具体推荐：动物内脏，如麻油猪肝汤、枸杞、红枣、山药、茯苓都是补血不错的食材，水果中的香蕉、苹果等。

第三、四周：催奶好时机、活化筋骨，具体推荐：鲫鱼汤、花生猪蹄汤、排骨汤、土鸡汤等。