孕期，一张嘴管两口人，需要吃的东西更多。

尤其是孕早期的准妈妈呕吐过后或饥饿时，体内很可能发生糖异生反应产生酮体，易导致宝宝酮酸中毒，所以妈妈应及时补充能量，加餐非常必要。

选择富含碳水化合物的全麦面包、新鲜的水果、煮玉米等食物，都是健康的，能够为孕妈妈及时提供能量，解“燃眉之急”。

而到了中晚期胎儿迅速的生长发育，母体的体重还在持续增长，血糖负荷也较大，稍不留神，血糖就hold不住。少食多餐更有利于母胎健康。

健康的加餐首选天然安全的食物，尽量不选添加剂多，加工复杂的食品。

同时综合自己的体重增长情况以及血糖，进行选择。

准妈妈体重增长平稳，血糖正常

1. 吃水果时，新鲜即可，种类可以不用纠结，想吃什么吃什么，每天200-400克（1-2个拳头）大小。
   

2. 乳制品：酸奶、奶酪、纯牛奶、孕妇奶粉可自由选择，全脂也可以，每天400-500毫升。

准妈妈体重增长迅速，血糖正常

1. 水果应控制在200-300克，1-1.5拳头大小。
   

2. 乳制品：选择脱脂奶制品，尽量喝纯牛奶，控制糖分较高的酸奶。
   

准妈妈血糖异常

吃水果有讲究

1. 量上：每天1个拳头大小即可
   

2. 吃的时间一定是：在两餐之间，千万不要餐后立即吃水果，以免增加血糖负担。
   

3. 水果种类上：避免选择甜甜的芒果、菠萝、香蕉、大枣等。
   

可选苹果、桃子、梨、葡萄、橙子、柚子等血糖生成较慢的水果。偶尔也可用西红柿、黄瓜等代替水果食用。

乳制品选“脱脂”。

除此之外，健康的加餐还有：煮鹌鹑蛋或煮鸡蛋，坚果中的杏仁、松子、核桃、花生、开心果、扁桃仁等等每天食用1小把，接近于两个核桃仁的量即可。水果干例如蓝莓干、葡萄干都不错。

温馨提示：水果虽好，但果汁并不提倡。坚果虽好，贪吃等于喝油，适量即可。

水果照盆吃，高油零食无节制，通通不可取~

回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 育儿科普原创作者