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岔气怎么办才能快点好(跑步时岔气,应该怎么办)
发布时间:2022-09-23 04:35   浏览量:7

大家好,我是视界健身的作者达康。岔气是运动中常见的不适,多为休息片刻立刻缓解。

在说怎么解决前我们先来了解一下什么是岔气?岔气专业名称为运动性腹痛,一般来说运动性腹痛由四种原因导致。

第一种是胃肠痉挛,在我们运动时会使胃肠的供血量减少发生胃肠功能的紊乱。

第二种是在运动时心率加快,心脏输出的血液增多回心血量减少所引起的肝脏和脾脏的淤积。

第三点在运动中呼吸不均匀,引起膈肌痉挛这也是最常见的岔气原因。

第四点因为运动中的不规律呼吸引起了腹壁肌肉的痉挛。

我们该如何预防运动中岔气?

1.在运动前要做好充分的热身,这样才能保证肌肉和内脏适应我们高强度的运动。

2.运动前后进行拉伸。

3.日常多进行一些卷腹训练,如仰卧起坐和卷腹等。

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